¿Quieres evitar picar entre horas?

Después de las fiestas, todos deseamos recuperar nuestro equilibrio tras los excesos propios de estos días. El problema es que, en nuestro día a día, en ocasiones nos resulta complicado  evitar el picoteo entre comidas.  A veces incluso lo hacemos de manera inconsciente, sin tener realmente hambre.

A todos nos ocurre a todos, pero se puede evitar con fuerza de voluntad y estos trucos:

• Comer cinco veces al día. Si ingerimos pequeñas cantidades de comida varias veces al día conseguirás saciarte con más facilidad. Si además incluimos frutas, verduras y otros alimentos altos en fibra, lograremos mantener una dieta más sana y saciante.

• Come bien y planifica tus comidas. Planea y prepara tus comidas principales para que sean lo más completas posible, es el único modo de evitar picos de hambre.

• Come despacio y centrándote en la comida. En la actualidad, con nuestro ajetreado ritmo de vida, no solemos dedicar mucho tiempo a las comidas. Esto es un error, ya que si comemos rápido, de pie o frente al ordenador, no somos conscientes de este acto tan necesario para nuestro cuerpo, y a las pocas horas tendremos necesidad de comer de nuevo.

• Concédete 5 minutosantes de comer y pregúntate ¿De verdad tengo hambre o es por aburrimiento? Si evitas acudir inmediatamente a la nevera o a la máquina de snacks, reducirás muchas ingestas que en realidad no necesitas. Pero si el hambre es real, elige aperitivos saludables para calmarla.

• Disfruta del ejercicio. Está comprobado que, si se hace ejercicio pensando únicamente en perder peso, se abandona mucho antes y se aumenta la ingesta de calorías. Mientras que si elegimos un deporte que nos guste, lo haremos por ocio.

• Descansa. Muchos estudios han demostrado que, cuanto menos dormimos, más calorías consumimos. Dormir menos horas de las necesarias nos hace sentirnos más cansados y ansiosos, lo que hará que nos sintamos más débiles y con más necesidad de consumir alimentos grasos.

• Evita el estrés. El nerviosismo lo único que nos provocará es la necesidad de comer más para calmar la ansiedad. Trata de evitar las situaciones estresantes y, si ves que te encuentras nervioso, distráete con otra cosa para evitar caer en el picoteo (sal a pasear, lee un libro, o ponte una película).

• Compra inteligente. Todo el mundo sabe que no se debe ir a la compra con el estómago vacío, ya que acabamos llenando la nevera de productos muy calóricos. Lo mejor es comprar con una lista y así evitar llevar tentaciones a casa.

• Hidrátate. La sed se confunde con hambre en muchas ocasiones, así que procura beber la cantidad de agua necesaria.

• Ayuda extra. Existen muchos productos que nos pueden ayudar a saciarnos de forma saludable. En boticas23 te ofrecemos gran cantidad de alternativas como SaciaForte que reúne propiedades relajantes y saciantes para calmar la ansiedad y facilitar el sueño.

Además, por su elevada riqueza en cromo ejerce un efecto saciante,  controlando el deseo de picotear. De este modo, Saciaforte te ayuda a controlar el apetito durante la noche y a concentrar la mayor parte de ingestas durante las primeras horas del día.

Y recuerda que si tienes cualquier duda, estamos para ayudarte.