¿Qué ejercicio debo realizar según mi edad?

Siempre es recomendable mantener una vida activa, realizando ejercicio de forma periódica para mantenernos saludables y en forma. Pero también es cierto, que nuestro cuerpo cambia según la etapa en la que nos encontremos, y que debemos adaptarnos a ello para obtener el mayor rendimiento posible del mismo.

El objetivo de realizar actividad física debe ser siempre la búsqueda y el mantenimiento de nuestra salud. Por ello, es muy importante adaptar nuestra actividad física a nuestras particularidades, entre ellas la edad.

A los 20. Es la década en la que más fuerza contamos, por lo que podremos aprovechar para comenzar a realizar cualquier tipo de actividad física, ya sea de cardio o fuerza, tu cuerpo podrá con ello. Elige aquella que más te guste para crear un hábito, de este modo, iras adquiriendo resistencia para que, a medida que pasen los años, te sea más sencillo continuar con esta rutina de deporte.

A los 30. En esta etapa, seguimos teniendo vitalidad y fuerza, pero nuestro metabolismo se hace algo más lento, lo que hace que necesitemos cuidarnos un poco más para mantener un peso saludable. Por ello, lo importante es encontrar un deporte que nos guste y podamos compaginar con nuestro día a día, como por ejemplo natación o Pilates, que son actividades menos agotadoras pero que trabajaran nuestra musculación. En el caso de que tengamos costumbre y ganas, mantener una rutina de cardio 2 o 3 veces por semana, será muy positivo para nuestro cuerpo y mente.

A los 40. Es una etapa de cambio, en la que las hormonas y el día a día, hacen que sea más complejo mantenernos en forma. Pero eso no significa que sea imposible. Los ejercicios como yoga o pilates, serán positivos para trabajar tu cuerpo y tu mente. También puedes incluir algo de cardio como caminar o trotar durante 30 minutos, 3 días por semana.

A partir de los 50. A partir de esta edad, especialmente en las mujeres, suele ocurrir un aumento de peso y una reducción del tono muscular. Pero esto no significa que debamos aumentar la intensidad del ejercicio o, por el contrario, renunciar al mismo. Solo debemos encontrar un deporte que nos ayude a cuidar nuestros huesos y músculos, con ejercicios acordes a tu edad, como caminar durante 1 hora al día. Igualmente, la natación o el aquagym también son perfectos para mantenernos saludables.

No podemos negar que nuestro cuerpo es un fiel reflejo de cómo nos encontramos en ese momento de nuestra vida.

En ocasiones, los cambios hormonales, las dificultades personales o profesionales, o simplemente el paso de los años, hace que nos sintamos más agotados, por lo que viene bien una pequeña ayuda que nos aporte la vitalidad que necesitamos.

En este punto, en Boticas23 os recomendamos un extra de vitalidad con suplementos nutricionales y complejos vitamínicos que te ayudarán a afrontar el día a día con energía.

Estos suplementos y vitaminas, al igual que el deporte, también debe adaptarse a tus necesidades, por lo que te podemos ofrecer desde complementos proteicos para ayudarte en tu entrenamiento de fuerza y cardio, hasta complejos vitamínicos para mayores de 50 años que ayudaran a los huesos y músculos a mantenerse saludables.