Como aliviar el Síndrome Premenstrual

El síndrome premenstrual es muy común entre las mujeres en edad fértil y, en ocasiones, puede generar molestias que impiden seguir con el día a día de forma normal.

El síndrome premenstrual se define como unas alteraciones físicas y psicológicas que surgen en los días cercanos a la menstruación y desaparecen con el último sangrado. Suele producirse deficiencias de vitamina B6, glucosa, calcio o magnesio, y desequilibrio entre los estrógenos y la progesterona. Tiene muchos síntomas diferentes, pero los más comunes son dolor de ovarios, malestar general, dolores de cabeza, hinchazón y retención de líquidos.

Como no todas las mujeres tienen los mismos síntomas, no todas las mujeres responden igual a los diferentes tratamientos, aun así hay pequeños cambios en nuestro día a día que pueden mejorar significativamente el malestar.

• Mantener una rutina de ejercicio físico que nos ayude a relajarnos y a mantenernos activos.

• Descansa y duerme 8 horas, es la mejor forma de cargarnos de energía y de permitir que nuestro cuerpo se recupere.

• Masajes circulares en la parte baja del vientre para aliviar los pinchazos y la hinchazón.

• Hidratarse de forma correcta, especialmente antes y después de la menstruación, de esta forma favorece la eliminación de líquidos, reduciendo la hinchazón.

• Come varias veces al día reduciendo el tamaño de las porciones, de esta manera te sentirás menos hinchada y evitarás los picos de glucosa,  la ansiedad y los atracones.

• Elimina algunos alimentos durante estos días que empeorarán los síntomas, entre ellos están el café, el alcohol, la sal y la cafeína.

• Las infusiones son grandes aliadas, especialmente el té de manzanilla, para mantener la hidratación y aprovechar sus propiedades analgésicas.

• Aprovecha las vitaminas de los alimentos como las verduras, alimentos ricos en fibra y frutas como la piña.

Estos trucos, junto a mantener una actitud positiva durante estos días, puede ser determinante para aliviar el síndrome menstrual y lograr que sus síntomas nos afecten lo menos posible.

Y recuerda que en Boticas23 estamos para ayudarte y aconsejarte.