El mantener una dieta equilibrada ya parece una tarea complicada para cualquier persona en el día a día, pero para una persona con diabetes resulta especialmente importante y también algo más complejo.
Motivados por el Día Mundial de la Diabetes, el 14 de noviembre, en Boticas23 queremos ofreceros unos consejos para crear ese hábito de alimentación saludable y adaptada, tan necesario para mantener el control sobre la diabetes.
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Dieta personalizada. Cada persona es un mundo y tiene necesidades nutricionales muy diferentes, teniendo en cuenta su edad, peso, actividad física, sexo, y muchas otras variables. Si esto es importante en cualquier dieta, con mayor razón en una dieta para una persona con diabetes. Por ello, si tienes cualquier duda sobre tus necesidades nutricionales, pregúntanos para poder orientarte hacia un plan de alimentación adecuado para tu caso.
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Controlar el nivel de glucosa en sangre. El nivel de glucosa variará a lo largo del día según los alimentos que hayamos consumido. Por ello, debemos realizar un control más o menos periódico en función de nuestras necesidades, de este modo podremos ir adaptando la alimentación a las reacciones de nuestro cuerpo.
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Mantén un peso saludable. Desarrollar sobrepeso u obesidad puede ser un gran enemigo para tu salud, especialmente si padeces diabetes. Por lo que es muy importante controlar nuestro peso, manteniéndolo estable y adecuado a nuestro cuerpo.
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Prefiere la comida orgánica. Al preferir los alimentos orgánicos a los procesados, nos aseguraremos de que los productos que consumimos mantienen sus propiedades intactas, además de eliminar cualquier tipo de hormonas, fertilizantes e insecticidas químicos que pueden afectar negativamente a nuestro colesterol, peso y la asimilación y producción de insulina en nuestro organismo.
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Planifica tus comidas e intenta mantener un horario regular. Si manemos una planificación de las comidas y de los grupos de alimentos que ingerimos en cada una de ellas, nos será más sencillo seguir un plan equilibrado. En este punto, debemos tener en cuenta que la relación óptima en el aporte de nutrientes es 65% carbohidratos, 15% de proteínas y 30% de grasas.
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5 comidas regulares. No es recomendable que una persona con diabetes pase muchas horas sin ingerir alimentos, por lo que si mantenemos un horario regular con 5 comidas diarias, acostumbraremos a nuestro cuerpo a esperarlas y evitaremos los picos glucémicos entre comida y comida.
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Prepara tus comidas de forma saludable. Trata de evitar preparaciones con salsas o productos muy grasos, y prefiere los alimentos preparados al vapor, asados, a la plancha u horneados. Para las preparaciones con aceite, elige aceite de oliva.
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Evita el alcohol. Los riñones son los órganos más afectados en las personas con diabetes, ya que deben realizar un esfuerzo extra ante la falta de insulina. Por lo que reducir el consumo de alcohol (además de por su alto contenido en azúcares) es básico para cuidar de nuestros riñones.
Aunque parece una tarea muy complicada, solo es necesario un poco de constancia y, así, crearemos el hábito en nuestro día a día. Un hábito que nos ayudará a mantener a raya la diabetes.
Y no olvides que en Boticas23 estamos para ayudarte ante cualquier duda, pregunta o complicación que pudiera surgirte.
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