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Trucos para aliviar el estreñimiento

El estreñimiento es un trastorno que puede resultar realmente incómodo para las personas que lo padecen, llegando afectar a su día a día.

 

El estreñimiento es un problema muy común, provocado por un mal funcionamiento intestinal, y afecta hasta un 20% de la población adulta.

 

Primero, debemos aclarar que una persona que no acude al baño a diario no tiene porqué padecer estreñimiento, se considera así si no se va al baño al menos 3 veces a la semana.


Sin embargo, existen consejos que pueden ayudarnos a mejorar nuestra salud intestinal.

 

 

  • Aumenta el consumo de fibra a partir de frutas (no zumos), verduras, cereales integrales, frutos secos y legumbres. Se aconseja tomar diariamente entre 25 y 30 gramos de fibra de diferentes fuentes.

 

  • Limita el consumo de alimentos astringentes como el arroz blanco, plátanos o el chocolate; así como alimentos ricos en grasas y azucares.

 

  • Bebe agua. La hidratación es básica para el buen funcionamiento intestinal.

 

  • Evita las “dietas milagro”, especialmente las que priman el consumo de proteínas, limitando o prohibiendo los hidratos.

 

  • Incluye grasas saludables en la dieta, como el aceite de oliva o los pescados azules, son muy necesarias para mantener un ritmo intestinal regular.

 

  • La rutina te ayudará, las pautas horarias para ir al baño educan a nuestro organismo.

 

  • Huye del estrés, ya que es una de las causas principales de los problemas intestinales.
  • Muévete. El deporte activa nuestro organismo, incluyendo nuestro intestino.


 

Para poder aliviar el estreñimiento es necesario modificar determinados hábitos, si sigues estos sencillos consejos mejorarás la salud y el ritmo de tu intestino, haciendo que te sientas mejor en tu día a día.


 

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