¿Qué son los ácidos grasos omega 3 y qué beneficios aportan a nuestra salud?

Los ácidos grasos omega-3 pertenecen al grupo de ácidos grasos poliinsaturados esenciales. Esto quiere decir que nuestro cuerpo no los fabrica por sí solo y por lo tanto tenemos que ingerirlos a través de los alimentos o de suplementos.
Los tres principales ácidos grasos omega-3 son el ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).

¿En qué alimentos podemos encontrarlos?

Aceites vegetales: Contienen distintas cantidades de omega-3. Entre ellos está el aceite de linaza que es muy rico en ácido alfa-linolénico, y otros como el aceite de soja, de canola, de maíz o de germen de trigo. Sin olvidarnos del aceite de oliva tan presente en nuestra dieta mediterránea.
Pescados: Son una buena opción de dieta sana y rica en ácidos grasos omega-3. Algunos son: Salmón, atún, sardina, boquerón, caballa o bacalo. También están presentes en mariscos y moluscos como el cangrejo, las vieiras, las almejas y los langostinos.
Aguacate: Esta fruta está cobrando gran importancia por sus propiedades y beneficios. Es muy rica en omega-3 y vitaminas, por ello es una buena opción para incorporarlo a nuestra dieta a través de ensaladas, sándwiches o para picar entre horas.
Otros: Semillas como la chía, los frutos secos (especialmente las nueces) y verduras como lechuga o espinacas.

¿Qué beneficios aportan los ácidos grasos omega-3 a nuestra salud?

Numerosos estudios han demostrado que son beneficiosos para:

Prevenir enfermedades cardiovasculares.
El normal funcionamiento de la vista y prevención y tratamiento del ojo seco.
El normal desarrollo y funcionamiento cognitivo. Es especialmente importante en lactantes y niños. Por ello van incluidos en la mayoría de suplementos nutricionales para la lactancia y en muchas leches infantiles.
Prevenir el deterioro mental y el desarrollo de enfermedades como la demencia o Alzheimer.
Disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre.
Reducir el riesgo de sufrir otras enfermedades como diabetes, artritis reumatoide, asma, accidente cerebrovascular o enfermedad intestinal inflamatoria.

¿Qué cantidades se recomienda consumir al día?

Las cantidades varían en función de la etapa de la vida. Desde el nacimiento hasta los 12 meses se recomienda o.5 gramos, para niños de 1 a 3 años 0.7 gramos, niños de 4 a 8 años 0.9 gramos, niños de 9 a 13 años 1.2 gramos, niñas de 9 a 13 años 1 gramo, adolescentes varones 1.6 gramos, adolescentes niñas 1.1 gramos, hombres adultos 1.6 gramos, mujeres adultas 1.1 gramos, embarazadas 1.4 gramos y en periodo de lactancia 1.3 gramos.

En Boticas 23, disponemos de numerosos suplementos con omega-3 como lo son:

Neuralex 60 Cápsulas
Está diseñado para ayudar al correcto funcionamiento del cerebro en adultos y mantener activas todas las funciones cognitivas que se van perdiendo a causa del constante estrés, una mala alimentación, la contaminación ambiental, las emociones fuertes y la falta de nutrientes importantes para el organismo. Ya que contiene 900 mg de ácidos grasos de Omega-3 y vitaminas del grupo B, nutrientes que facilitan la comunicación entre las neuronas del cerebro, además de fortalecer el sistema nervioso. Se recomienda consumir dos cápsulas una vez al día durante 6 meses. No contiene azúcar ni gluten.

Oxicol Omega Plus 30 Cápsulas
Es un complemento alimenticio de origen natural que ayuda a reducir y normalizar los niveles de triglicéridos, colesterol total y colesterol LDL contribuyendo así a normalizar la función del corazón. Contiene ácidos grasos omega-3 (284 mg con un 35% de EPA y un 25% de DHA), monakolina K, extracto de olivo y extracto de uva. Está recomendado para personas con niveles de triglicéridos y colesterol elevados, personas con intolerancia a tratamientos con hipolipemiantes o pacientes poli-medicados que necesiten complementar su tratamiento y personas preocupadas por su salud cardiovascular. Se debe tomar 1 cápsula al día antes de acostarse.

Nutrof Omega 60 Cápsulas
Es ideal para complementar las necesidades diarias de ácidos grasos esenciales de la familia omega-3 y del grupo incluido de vitaminas, oligoelementos, así como de carotenoides como luteína y zeaxantina, glutatión y los polifenoles del olivo. El aporte suficiente de estos a través de la dieta, complementándola cuando sea necesario, favorece el correcto funcionalismo ocular. El DHA constituye una parte importante de la estructura de la retina y, por lo tanto, juega un papel en el desarrollo de la vista y en el normal funcionamiento ocular. Se recomienda tomar una cápsula al día acompañada de un vaso de agua durante las comidas.