La importancia del ácido fólico en el embarazo

Durante el transcurso del embarazo las necesidades nutricionales de la mujer cambian, debiendo aumentar el consumo de ciertas vitaminas y nutrientes para alimentarse a sí misma y a su hijo. 

Entre una de las mayores necesidades en la dieta de la mujer embarazada está el consumo de ácido fólico para el correcto desarrollo del feto, cuya ingesta se recomienda desde que comienza la búsqueda del bebé.

Se recomienda un consumo de 400hg de ácido fólico en el embarazo al día, para prevenir defectos cognitivos en el bebé que pueden afectar a la columna vertebral, la medula espinal o el desarrollo cerebral, además de prevenir la anemia en el embarazo.

¿Cómo puedo consumir el ácido fólico recomendado?

• Suplementos de ácido fólico, que suelen estar recomendados por el médico especialista para complementar tu dieta y se deben tomar a diario más o menos a la misma hora. El consumo de estos suplementos siempre debe venir recomendado por un especialista.

• Dieta rica en frutas y verduras, especialmente en crudo, como la espinaca, el brocoli, el tomate, la zanahoria y cítricos.

• Un plato de legumbres a la semana que además te aportará proteinas y fibra.

• Los frutos secos son una gran elección como snack saludable en el embarazo, ya que aportarán buenas dosis de grasas saludables y ácido fólico.

• Atenta a las etiquetas de los alimentos. Existen una gran cantidad de alimentos enriquecidos en acido fólico, especialmente en harinas, cereales, arroz, etc.

La dieta durante el embarazo es crucial para sentirte bien y asegurar un correcto desarrollo de tu bebé, por eso en Boticas23 estaremos encantados de aconsejarte, asesorarte y acompañarte en esta etapa crucial.