La menopausia es una etapa a la que toda mujer se debe enfrentar. Son momentos de cambios que, en ocasiones, pueden resultar complicados de asumir.
La menopausia se refiere al cese de la menstruación, con sus consecuentes alteraciones hormonales. La disminución de los niveles de estrógenos y progesterona, es lo que provoca muchos de los cambios físicos y psicológicos, como diferente distribución de la grasa corporal, pérdida de calcio en los huesos, sequedad vaginal o cambios de humor.
Todo ello hace que la mujer se sienta un poco perdida al principio, por ello, desde Boticas23 queremos facilitaros unos consejos que hacer más llevaderos los efectos de la menopausia.
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Una alimentación equilibrada es especialmente importante en esta etapa, no solo por prevenir un aumento de peso, sino por ofrecer al cuerpo, ahora más vulnerable, los nutrientes necesarios para mantenerse saludable. Como directrices básicas, se deberá evitar el consumo excesivo de grasa, aumentando la ingesta de productos ricos en calcio, Vitamina D y Omega 3.
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Limitar o evitar el consumo de alcohol, tabaco y café, ya que aumentan el riesgo cardiovascular.
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Practicar ejercicio físico con regularidadnos permitirá contrarrestar la pérdida de fortaleza en los huesos y los músculos, uno de los ejercicios recomendados y que es más fácil de introducir en tu rutina diaria, es caminar.
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Realiza controles periódicos de tensión arterial, colesterol y glucosa, además de acudir con regularidad a tu ginecólogo.Las revisiones son imprescindibles para mantenerte saludable.
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Si sufres sofocos trata de evitar el consumo de bebidas muy calientes, mantén tu casa ventilada y vístete con diferentes capas para que te sea más fácil adaptarte a cada momento.
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Aprende a relajarte y a combatir el estrés, para ello puedes incluir sesiones de Yoga en tu día a día, o reservar un tiempo para hacer lo que más te guste, alejada de cualquier preocupación.
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Quiérete y mímate. Mantener una actitud positiva es especialmente importante en esta etapa de cambios, por lo que dedícate tiempo a ti misma, a salir, a quedar con amigos y a relajarte.
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Los suplementos naturales te pueden ayudar a combatir los efectos físicos y psicológicos de esta etapa, en Boticas23 podremos aconsejarte el más adecuado en base a tus necesidades.
Siguiendo estos consejos, y solicitando información a profesionales se puede lograr superar la menopausia con bienestar y sin perder calidad de vida. Por y para ello trabajamos desde Boticas23, por lo que si necesitas consejo estamos para ayudarte.
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