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Cómo combatir la anemia con la dieta

Resulta muy frecuente que todos podamos padecer anemia en algún momento de nuestra vida, en especial si eres mujer y pasas por un embarazo. La anemia se suele producir por falta de hierro o por falta de ácido fólico o de vitamina B12.

 

Los principales síntomas de la anemia es el cansancio, la sensación constante de frío, dolores de cabeza, mareos, etc.

 

Ya que la anemia se produce por la carencia de ciertos nutrientes, una dieta rica en hierro, ácido fólico y vitamina B12, puede ser clave para prevenirla y combatirla.

 

 

  • Avena. Un desayuno compuesto por una taza de avena puede aportarnos cerca del 50% del hierro que necesitamos a diario.

 

  • Carne roja, muy rica en hierro, aunque debemos procurar que no tenga mucha cantidad de grasa.

 

  • Kiwi y granada. Con grandes dosis de vitamina C, lo que ayuda a nuestro cuerpo a absorber mejor el hierro.

 

  • Legumbres, en especial las lentejas, son una de las grandes fuentes naturales de  hierro y de ácido fólico.

 

  • Pistachos son una gran idea para picar entre horas ya que es un fruto seco con grandes dosis de hierro.

 

  • Remolacha, que aporta hierro, vitamina C y ácido fólico en un mismo vegetal.

 

  • Espinacas que, además de aportarnos hierro, nos ofrece calcio, vitamina A y C, lo que la convierte en una gran aliada contra la anemia.

 

  • Huevos, que nos aportan nutrientes esenciales como el hierro y ácido fólico sin un gran aporte de calorías.

 

 

Una dieta rica en este tipo de alimentos, nos puede ayudar a protegernos y combatir la anemia, pero recuerda que en ocasiones es necesario un aporte extra a partir de complementos alimenticios.

 

Ya sabes que en Boticas23 estamos para aconsejarte y ayudarte ante cualquier consulta que te surja.


 

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