Alimentación saludable durante la menopausia

La menopausia viene acompañada de cambios hormonales y metabólicos en el organismo de la mujer la mujer producidos por un descenso de estrógenos, estos cambios pueden dejar a su paso una sintomatología en ocasiones molesta e incómoda como los sofocos, aumento de peso o cambios de humor.

Nutricionalmente, las mujeres con menopausia tienen necesidades específicas, especialmente para reducir el riesgo de aparición de problemas como la osteoporosis, diabetes, hipertensión, etc.

Un alimentación adaptada y saludable durante la menopausia puede ser un gran aliado para prevenir muchas complicaciones y mantenernos en el mejor estado físico y anímico.

¿Qué debemos tener en cuenta en nuestra dieta durante la menopausia?

• Aporte calórico. Debe ser adaptado a las necesidades de cada mujer en función de su metabolismo y actividad física, pero es importante tener en cuenta que, a partir de los 40 años, las necesidades de energía van disminuyendo.

• Preferencia por alimentos naturales y saciantes. Es preferible aumentar el consumo de verduras, frutas y alimentos ricos en fibra; así como elegir alimentos ricos en proteínas y grasas saludables como el pescado, carnes blancas o el aceite de oliva.

• Presta atención al calcio y la Vitamina D, aumentando el consumo de alimentos lácteos desnatados y otros alimentos como los frutos secos, huevo y pescado.

• Evita el consumo de tabaco y reduce al máximo el alcohol y los productos ricos en azucares libres y grasas saturadas.

Si combinamos una dieta saludable durante la menopausia con la practica regular de actividad física, lograremos adaptar nuestro estilo de vida a nuestros nuevos requerimientos de salud, sintiéndonos saludables y vitales.