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Cómo practicar running de forma segura

El Running es uno de los ejercicios que más de moda están en la actualidad, quizá porque es sano, barato y sin horarios establecidos.

 

Pero, como cualquier deporte, el running requiere de un plan de entrenamiento que incluya calentamiento, estirar y un equipo adecuado, solo así evitaremos lesiones. Desde Boticas23 queremos compartir contigo una serie de consejos básicos para que puedas practicar running de forma segura:

 

 

  • Plantéate objetivos realistas y un plan de entrenamiento personalizado para aproximarte a ellos de forma paulatina y adaptada a tus características. El running es una disciplina que necesita de constancia y paciencia.

 

  • Conoce tu estado de salud antes de comenzar a correr de forma regular, de este modo sabrás tu resistencia inicial para no forzarte demasiado y poder elaborar el plan de entrenamiento.

 

  • Calentar y estirarsiempre es básico para prevenir las lesiones, ya que prepara tu cuerpo para el ejercicio y alivia la tensión de los músculos una vez este ha finalizado.

 

  • Los días de reposo también son importantes y debemos respetarlos, ya que ayudan a aumentar el rendimiento físico del deportista y a no sobrecargar el cuerpo.

 

  • Sigue una dieta adecuada, rica en hidratos de carbono y proteínas que te ayudará a tener la energía necesaria para practicar este ejercicio.

 

  • Hidratación antes, durante y después del running; algo básico para evitar el cansancio y los calambres.

 

  • Tener unas zapatillas adecuadas para tu tipo de pisada es básico e imprescindible para correr correctamente. Este calzado debe adaptarse al peso y a la pisada de cada persona para evitar riesgos innecesarios, además de que se debe cambiar cada 800km corridos.

 

  • El resto del equipo también se debe elegir con cuidado, recuerda llevar ropa cómoda, ligera y transpirable, además de adaptarte a la climatología con protectores solares y gorras en verano, o bufandas y guantes en invierno.  


 

 

Sin duda correr es  es una de las actividades más completas y saludables que puedes practicar, pero, tanto si eres principiante como si llevas años corriendo, hay algunas reglas básicas que todo runner debería seguir para hacerlo con salud.

 

Recuerda en Boticas23 estamos para aconsejarte y ofrecerte una amplia variedad de productos de ortopedia y botiquín para tu entrenamiento.



 

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