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Cómo conciliar el sueño con calor

El calor no suele ayudar a conciliar el sueño, seguro que es algo que ya has experimentado en veranos pasados.

 

Un descanso poco adecuado nos provoca cansancio, somnolencia, poca concentración e irritabilidad entre otras consecuencias negativas. Para evitarlo y dormir de forma adecuada, con un sueño de calidad, nuestro cuerpo debe tener una temperatura adecuada, algo que en épocas calurosas no siempre es sencillo.

 

Por ello, desde Boticas23 compartimos estos consejos que te pueden ayudar a dormir con calor:

 

 

 

  • Mantén las persianas bajadas en el dormitorio durante las horas que le dé directamente el sol, de eta forma evitaremos el efecto invernadero sobre la habitación.

 

  • Ventila tu habitación. En las horas más frescas, permite que el aire exterior entre en el dormitorio y refresque el ambiente.

 

  • Mantente hidratadodurante el día y antes de dormir, y si bebemos un vaso de agua fresca antes de irnos a la cama nos refrescará antes de dormir.

 

  • Cena ligero y evitar el alcohol, si nos llenamos demasiado por la noche con comidas calóricas, nos subirá la temperatura corporal y nos hará dormir más incómodos; por lo que lo mejor es cenar un par de horas antes de acostarte, elegir alimentos fáciles de digerir y evitar las bebidas alcohólicas que subirán nuestra temperatura

 

  • Una ducha fresquita antes de acostarte nos ayuda a lograr la temperatura adecuada para que nuestro cuerpo descanse.

 

  • Refresca tu almohada y tus sabanas en la nevera, sin olvidarnos que estas deben ser de un tejido fresco y transpirable para ayudarnos a conciliar el sueño en noches demasiado calurosas.

 

  • No hagas ejercicio antes de dormirya que el deporte aumenta la temperatura del cuerpo y hace que retengas el calor.

 

  • El ventilador puede convertirse en tu aliado, especialmente si lo colocas cerca de una ventana para atraer el aire fresco del exterior. También puedes colocar un recipiente con hielo delante del ventilador para conseguir una brisa más fresca.


 

Si sigues estos consejos, será más fácil que concilies un sueño reparador durante el verano, y recuerda que en Boticas23 estamos para lo que necesites.


 

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