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¿Cómo combatir el insomnio?

En la actualidad es muy común tener problemas para conciliar el sueño en alguna etapa de nuestra vida. Nuestro ritmo de vida, las obligaciones y problemas laborales o familiares nos pueden llegar a mantener en vela y evitar nuestro descanso.


Es algo habitual, pero no por ello menos perjudicial para nuestra salud y nuestro día  adía, ya que dormir poco nos afecta a nuestra creatividad, a la capacidad de concentrarnos y a nuestro estado de ánimo; además de provocar alteraciones en nuestro ritmo de vida.


Todos necesitamos dormir unas 8 horas diarias, por ello, para esos días que nos resulta más difícil, te dejamos una serie de consejos para conciliar un suelo reparador.


  • Sigue una rutina que te ayude a relajarte con un horario regular. Nuestro cuerpo se acostumbra a una serie de hábitos que relaciona con el descanso. Una ducha o un baño caliente antes de meterte a la cama, leer un libro y acostarse a la misma hora cada noche, pueden ayudarte a conciliar el sueño rápidamente.

 

  • Cena de forma ligera. Una cena pesada dificultar el descanso, ya que necesitamos más energía para digerir los alimentos y esto hace que el cuerpo no se relaje. Por ello, es importante cenar pronto, unas dos horas antes de irte a dormir, y tomar alimentos ligeros y de fácil digestión.

 

  • Evita el uso de móviles, tabletas y ordenadores antes de dormir, ya que te mantendrán mentalmente activo, demasiado como para lograr un buen descanso.

 

  • Haz ejercicios de respiración en la cama. Los ejercicios de respiración ayudan a descansar la mente para ser más conscientes de nuestro cuerpo, lo que nos permite liberarnos de ideas y pensamientos estresantes.

 

  • No relaciones el dormir con algo estresante. En el caso de que te despiertes por la noche y no seas capaz de volver a conciliar el sueño, es mejor levantarse y realizar alguna actividad que nos relaje y con la que evitemos la ansiedad.

 

  • Evita la cafeína. Especialmente después del mediodía, aunque lo ideal sería evitar el café, el té y los refrescos con excitantes durante todo el día.

 

  • Realiza actividad física con regularidad. El deporte nos ayuda a desconectar y domenta la liberación de endorfinas que nos generan sensación de bienestar físico y mental. Lo más recomendable es realizar la actividad física a primeras horas del día, ya que si lo realizamos por la noche podemos llegar demasiado activos a la hora de dormir, lo que dificultará que conciliemos el sueño.

 

  • Cuida el ambiente de tu dormitorio. Está claro que el ambiente de tu dormitorio afectará a la calidad de tu sueño, por lo que es importante contar con un buen colchón, una ropa de cama cómoda y transpirable y una habitación bien ventilada.


Esperamos que estos consejos os ayuden a descansar cada noche, además, os ofrecemos productos de elaboración natural que te favorecerán que concilies el sueño más rápido.

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Y recuerda que en Boticas23 estamos para atenderte. 

 

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