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¡Adiós estreñimiento!

Todos querríamos decirle adiós y tener un tránsito intestinal fantástico, pero… ¿qué es exactamente el estreñimiento?

 

La sensación de no poder ir al baño es algo habitual. De hecho, todos los adultos hemos tenido en alguna ocasión esta imposibilidad, con toda seguridad. Pero realmente, se considera estreñimiento cuando se va al baño a defecar menos de 3 veces por semana y, además, las heces son duras y secas.

 

 

¿Qué motivos pueden causar estreñimiento?

-        Los viajes y el cambio de las rutinas habituales

-        El estrés

-        Medicación puntual como la codeína

-        Alimentación inadecuada (sin fibra)

-        Sedentarismo

 

 

¿Cómo puedo evitarlo?

 

 Aprovechamos para recordar este artículo sobre el estreñimiento tan típico en el viajero o del verano, donde los cambios de dieta y hábitos, cambian también nuestro ritmo intestinal.

En resumen, es importante seguir una dieta rica en vegetales, cereales integrales y legumbres. O sea, una dieta mediterránea sana sumada a beber agua en abundancia y practicar ejercicio son grandes aliados de nuestro sistema digestivo.

 

Sobre todo, tómate tu tiempo para ir al baño. No te contengas, ve siempre que tengas ganas y sin prisas. El cuerpo es muy inteligente y necesita tranquilidad para recuperar el ritmo.

 

 

¿Y se pueden utilizar laxantes?

Sí, pero con moderación. Los laxantes orales son útiles pues en unas 8 horas aproximadamente, hacen su efecto. No obstante, el uso de laxantes no hará que cambie nuestro ritmo intestinal y es sencillo que en un futuro debamos utilizarlos de nuevo o buscar otro método. Es más, un uso excesivo podría ser hasta contraproducente e irritar la zona.

Por ello, es mucho más importante introducir más fibra en nuestra dieta ya sea en base a verduras, con cereales integrales o con suplementos dietéticos. La fibra hace que nuestras heces crezcan en tamaño en el intestino y para nuestro cuerpo sea mucho más fácil eliminarlas.

 

 

Consulta a nuestro equipo de Boticas23 por los mejores suplementos en fibra y sobre todo, por consejos para ayudarte a combatir el estreñimiento cambiando pequeñas costumbres del día a día.

 

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